Лятото е времето, когато организмът набира сили. Използвайте го максимално. Припомняме прости и известни съвети, за да укрепите здравето си и да се чувствате добре през лятото.
Ходете боси
Ходенето боси по трева, роса или пясък отлично укрепва имунитета, прави масаж на важни точки на ходилата, полезно е при плоскостъпие и за неговата профилактика.
Слънчеви бани
Едва ли има нещо, което да е по-известно от слънчевите бани през лятото. Това означава не само чудесен тен, но и обогатяване с витамин Д. Главното – спазвайте препоръките за безопасното излагане на слънце, утринни и вечерни часове, слънцезащитна козметика. По-добре по-малко загоряла кожа, отколкото слънчево изгаряне.
Плодове и зеленчуци
През лятото имаме изобилие от ценни природни дарове с много витамини и полезни елементи. Минете на лека плодово-зеленчукова храна: това е и полезно, и здравословно, и не натоварва излишно храносмилателната система.
Спорт и активен начин на живот
Лятото е прекрасно време за занятия със спорт – може в зала, а още по-добре да открито. Горещото време в съчетание с физически натоварвания и лека храна помагат за намаляването на телесното тегло. Плуването също е прекрасна активност, още повече, че може да е на открито.
Свеж въздух и природни инхалации
Старайте се по-често да сте на свеж въздух. Идете на море. Ако нямате такава възможност – правете си разходки и пикници в горите и планините. Наслаждавайте се на свеж въздух, на природата. Нищо не зарежда организма ни така, както съприкосновението с природата.
Рискове за здравето през лятото
Топлината може да стане причина за проблеми със стомашно-чревния тракт. Високите температури позволяват на бактериите активно да се размножават и като резултат храната по-бързо се разваля и става опасна за здравето.
Основни принципи за предпазване от хранителни инфекции:
Предотвратяване на кръстосано замърсяване (например: избягване на контакт на месо с продукти, които няма да се обработват термично, използване на различни дъски за рязане и на различни ножове);
Съблюдаване на температурен режим на съхраняване и обработка на продуктите (например рискувате с месо, приготвено алангле).
Общи симптом на инфекциите е диарията. Ако имате такава два дни или повече, ако има и температура – непременно потърсете лекарска помощ.
Ухапвания от насекоми
Насекомите доставят много неприятни усещания. Какво можете да направите? Използвайте специални репеленти. Като естествени репелентни вещества се използват етерични масла от босилек, чесън, мента, лавандула, градински чай, мащерка, евкалипт, карамфил, майорана, чаено дърво, цитронела, лимонова трева, здравец, кедър. Но възпиращият ефект на етеричните масла е кратък, особено, ако те се използват разредени. Ако вече ухапването е факт – не забравяйте за помощника от Siberian Health – балсам „Медесе“ (Тайната на лечителя).
И още нещо – оглеждайте тялото за наличие на кърлежи. Ако откриете – кърлежът трябва срочно да бъде премахнат.
През лятото става и доста горещо. Как да си помогнем по-лесно да понасяме горещините?
1. Охлаждайте се точково.
Подръжте китките под струя студена вода в продължение на десет секунди. Това ще позволи да се намали телесната температура поне за час. Също така работи да обтривате със студена вода задната част на шията, коленете, краката.
2. Хранете се на малки порции.
Преяждането води до повишаване на телесната температура, така че хапвайте по-често, но по малко.
3. Пригответе си чай от коприва.
Ако в тялото ви се задържат течности, срещу това помага чай, отвара или супа от коприва. Копривата е богата на калий, калций и магнезий, които помагат на тялото да се избави от излишната течност, а също подобряват кръвообращението.
4. Възстановявайте загубата на соли и минерали, които се губят при интензивно потоотделяне.
Пийте охладена, но не студена вода, използвайте витаминно-минерални комплекси („Мегавитамини“, „Ритми на здравето“) ако смятате, че не си набавяте нужното количество с храната (почти винаги е точно така).
5. Забавете темпото.
Ако не сте свикнали на интензивна работа или тренировки в горещините, тогава бавно и постепенно увеличавайте натоварването. Ако почувствате дискомфорт в гърдите или затруднено дишане, веднага спрете, преместете се на прохладно и сенчесто място, особено ако чувствате вялост, слабост, дезориентация. Добре е да вземете адаптогенни продукти, които адаптират организма към неблагоприятното въздействие на външни фактори. От продуктите на Siberian Health препоръчваме „Адаптовит“.
6. Правилно избирайте позата за сън.
Добре е да имате достатъчно място и ръцете и краката да не се докосват едни други. Преди сън натопете краката си във ваничка със студена вода. Така ще можете да помогнете за температурния баланс на тялото. А ако оставите ваничката около леглото си и се събудите от горещината, то ще можете да повторите процедурата през нощта.
Бъдете здрави и активни и нека лятото ви носи само приятни изживявания!