Полезните навици могат да бъдат в различни сфери: семейство, финанси, образование, работа, външност. Особено значение имат постоянните поведенчески действия, които касаят здравето, защото от тях зависи общото благополучие.
Ако смятате да живеете дълго и щастливо, погрижете се преди всичко за сърцето, защото, съгласно изследванията, сърдечно-съдовите заболявания са основна причина за преждевременна смърт.
В рисковата група са пушачите, хората страдащи от наднормено тегло, водещите заседнал начин на живот, злоупотребяващите с алкохол. За да избегнете кардиопроблеми, изработете си 5 прости навика.
Навик № 1: правете сутрешна гимнастика
Малко хора отделят по няколко часа на ден за физическа активност. За редовни тренировки може и времето да не стига, пък и човек може да няма желание за това. Но 10–15-минутната сутрешна гимнастика е задължителна.
Същността е в това, че периферните кръвоносни съдове на събуждащия се организъм са полузатворени.
За естествено довеждане в работно състояние са нужни от 2 до 3 часа.
Комплекс от леки физически упражнения, насочени към разгрявката на ставите и мускулите помага по-бързо да се активизират всички системи на организма. Освен това те зареждат с енергия, вдигат настроението, укрепват сърцето.
Съвети как да правите сутрешна гимнастика:
Подбирайте упражненията индивидуално. Те не трябва да са сложни или уморителни.
Следете дишането и пулса. Може да си пуснете ритмична музика.
Занимавайте се в добре проветрено помещение.
Помнете за удобството. Избирайте комфортни дрехи от естествени материали.
Навик № 2: яжте продукти, богати на калий, магнезий и калций
Според медицинската статистика 5–10% от сърдечно-съдовите заболявания са наследствени. Основни причини за кардиологичните проблеми са вредните навици и храната. Солта, разтворимите супи, колбасите, чипсовете и други подобни са врагове на сърцето и кръвоносните съдове. Опасност представляват и напитките с високофруктозен царевичен сироп, продукти с високо съдържание на захар.
В рациона на хората, стремящи се да бъдат здрави до дълбока старост трябва да има много токофероли и аскорбинова киселина. Тези витамини намаляват възпалението в кръвоносните съдове, предотвратяват образуването на тромби.
Полезните за сърцето вещества се съдържат като правило в зеленчуците и плодовете с ярка окраска. Сред минералите особено ценен е антагонистът на натрия – калий. Той подпомага за предотвратяването на инсулти, високо кръвно налягане. Също така важен е магнезият. Калцият намалява риска от инфаркти.
Списък от добри за сърцето хранителни продукти:
аспрежи, спанак, листни салати, целина, магданоз;
пълнозърнест хляб;
цветно зеле и броколи;
цитрусови плодове, касис, киви, горски ягоди, банани;
сушени сливи и сушени кайсии;
запечени с кожата млади картофи.
Навик № 3: избирайте «добри» мазнини
Най-вредните мазнини за сърцето са синтетичните или т.нар. трансмазнини, които се получават от растителни масла чрез хидрогенизация. Като резултат при обогатяването им с водород, те от течни стават твърди. Многобройни изследвания доказват, че възникването на сърдечно-съдови заболявания има пряка връзка с употребата на трансмазнини.
Има данни, че синтетичните мазнини провокират болести на черния дроб, диабет, рак. Именно затова СЗО настоятелно препоръчва да се изключи от диетата маргарина. Освен това, трансмазнините присъстват в магазинните сладкарски изделия, зърнените смеси за бърза закуска, крекерите, чипсовете, картофките фри.
Също за вредни, но в по-малка степен се смятат наситените (основно животински) мазнини, но и те способстват за повишаването на нивото на холестерина. Излишъка от стеаринова, палмитинова, миристинова, лауринова и други наситени мастни киселини води до образуването на плаки в кръвоносните съдове – така се развива атеросклероза.
Какво считаме за «добри» мазнини? Това са мононенаситените и полиненаситените липиди, съдържащи се, като правило, в растителните масла. Добре е в ден да се консумират до десет ореха или бадеми (сурови), чаена лъжичка ленено семе.
Навик № 4: пийте достатъчно течности
Недостатъчната употреба на течности води до сгъстяване на кръвта, поради което на сърцето му става по-трудно да я изпомпва. От друга страна, ако вече съществува сърдечно-съдов проблем, то излишъкът от вода само влошава нещата.
Така че, колко вода е нужно да се приема в денонощие?
Диетолозите съветват ежедневно да се употребяват 1,5–2 литра течности. И разбира се, говорим за чиста, питейна вода. Потребността от течности могат да утоляват и билкови чайове, несладки компоти.
Навик № 5: намалете употребата на сол
Към полезните навици отнасяме и минималната употреба на сол.
Излишъкът от натриев хлорид в диетата води до отичане, хипертония, проблеми със ставите, бъбреците и сърцето.
Солта може да се замени със свежо или сушено морско зеле, зелен лук, чесън, хрян, джинджифил, лимонов сок.
Когато приготвяте супи и сосове ги подправяйте с ароматни подправки: босилек, риган, магданоз, копър, мащерка.
На ястията неповторим вкус и аромат придават още куркумата, сушените чушки, тамяна.
Оптималната денонощна норма за употреба на сол за възрастни съгласно препоръките на СЗО е 5 г, а за децата – 2 г.
И още един полезен навик, става 6-ти подред: свикнете да употребявате хранителни добавки. Както казва проф. Ю.П.Гичев – нахранил си се, приеми хранителни добавки.
Какви хранителни добавки могат да бъдат полезни за сърцето?
Разбира се такива с полезни мазнини, с полезни минерали и биологично активни вещества.
В асортимента на Корпорация «Сибирско здраве» пряко насочените в помощ на работата на сърдечно-садовата система са цял арсенал.
Серия «Тримегавитал» - маслени композиции от полезни мастни киселини;
«Тетрардиол» - превенция на повишаването на нивото на хомоцистеина;
«Лимфосан К» - фитосорбент с полезни за сърцето вещества;
От серия «Елемвитал» - с органичен магнезий, с органичен калций;
Фиточай «Силно сърце»;
Специално създадения хронобиологичен продукт за защита на сърцето «Синхровитал III», за който ще напишем малко по-подробно.
Продуктът е разработен с отчитане на биоритмите на сърдечно-съдовата система, която, както е известно, повече от всички други органи зависи от правилните биоритми.
"Синхровитал III" обединява в състава си едновременно няколко най-нови биологично активни компоненти, открити и изучени през последните години.
КОМПЛЕКСНА КАРДИОЗАЩИТА. Съдържа комплекс от компоненти, които комплексно въздействат на нормализацията на работата на сърдечно-съдовата система: хранителни влакна бета-глюкани в комплекса OatWell 28 (понижаване на нивото на холестерина в кръвта), липоева киселина, витаминоподобно вещество (участва в регулацията на липидния и въглехидратния обмен) и растителен екстракт от листата на глог (източник на витексин).
ЕФЕКТИВНОСТТА НА АКТИВНИТЕ КОМПОНЕНТИ Е КЛИНИЧНО ДОКАЗАНА.
Бета-глюканите от овес OatWell 28, произведени от шведската компания Crea Nutrition, представат напълно натурален биоактивен компонент от овесени трици, създадени чрез щателно отсяване. Клиничните изследвания потвърждават способността на бета-глюканите за понижаване на нивото на съдържанието на глюкоза в кръвта и на инсулина, холестерина.
100%-на ДЕНОНОЩНА НОРМА НА ЛИКОПИН.
Количеството на главното антиоксидантно вещество с висока общодоказана антиокислителна способност - ликопин съответства на 100%-та денонощна норма.
ПРИРОДЕН ИЗТОЧНИК НА АНТИОКСИДАНТИ.
Продуктът съдържа екстракт от листата на глог – най-популярното лекарствено растение, употребявано в кардиологията. Той е източник на витексин (72% от денонощната норма присъства в продукта), флавоноид с пряко съдоразширяващо действие.
На 28 февруари, сряда, в акцията «Щастлива сряда» можете да се възползвате от специалното предложение на «Сибирско здраве» - купувате 3, получавате 4 броя героят е точно «Синхровитал III»! Възползвайте се, погрижете се за своето сърце!
Бъдете здрави!